新妈妈本周饮食建议

    分娩消耗了妈妈大量精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养。产后饮食应以富于营养、足够的热量为原则。但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以分娩当天要多吃清淡汤食，如红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。不宜过早喝催乳汤，会造成浪费或乳腺堵塞，过迟则会使新妈妈过于担心，心情紧张导致乳汁分泌减少，产生恶性循环。

    红枣花生小米粥

    食材：小米80g红枣8颗花生30g

    做法：1、小米、花生淘洗干净；红枣冲洗净表面杂质，去掉枣核。2、小米、花生、红枣放入砂锅中，加入适量水，浸泡30分钟，然后开大火煮至沸腾后转小火煮至粘稠。功效：小米营养丰富，辅以花生和红枣熬成粥，既可补虚，又能补血，能帮助新妈妈快速恢复体力。

    酒酿荷包蛋

    食材：酒酿（醪糟）200g鸡蛋1个红糖适量枸杞5粒

    做法：1、小锅中加入1碗水，大火煮开转小火，保持微沸的状态。2、鸡蛋磕入碗中，顺着锅边倒入锅中，煮至鸡蛋定型。3、再次转大火，倒入酒酿，加入红糖和枸杞，煮开后即可。功效：由糯米酿制成的酒酿更易吸收，是给新妈妈提供葡萄糖来源的最佳食品。

    牛奶炖蛋

    食材：鸡蛋1个牛奶150ml木瓜粒20g

    做法：1、鸡蛋在碗中打散，加入牛奶搅拌均匀，用细筛网滤去大块的固体。2、将装有蛋液的碗移入锅中，大火蒸5分钟，转中小火继续蒸5分钟，关火后不要马上打开锅盖，继续焖5分钟后取出，撒上木瓜粒即可。功效：鸡蛋羹口感细腻，好消化，既有助于新妈妈恢复体力，又不会给肠胃带来负担。

    花生红豆饮

    食材：红小豆50g花生50g红枣6个

    做法：1、红小豆和花生加水泡发后，去掉浸泡的水，倒入豆浆机。2、红枣洗净杂质，去掉枣核，也放入豆浆机中。3、加入适量水，启动豆浆机，打成糊状即可。功效：生产时失血会让新妈妈产生贫血现象，红豆有很好的补血作用，同时还有利尿作用，有助于新妈妈消水肿。

    本文选自《新生儿婴儿护理百科》新浪母婴研究院编著