觉察呼吸练习：

    请你寻找一个相对比较舒适的姿势。如果你是一位孕妈妈，可以往腰背部放一个靠垫儿。

    然后请你留意一下此刻身体跟地板、床、椅子接触部位的感觉都是在怎样的？如果你是坐着的话，可以感受下脚底和地板，大腿和椅子的接触部位的感受，以及接触部位的边缘是在哪里。

    留意自己的脊柱、劲部还有头部是否舒适，以及双侧的肩膀是否紧张，如果紧张可以适当调整。

    闭上眼睛或者看着身前的1-2米，感受一下整个身体的姿势给你带来的体会。

    然后将自己的注意力带到对呼吸的觉察上来，留意对呼吸感觉最明显的部位，可能是鼻腔、胸部或者腹部，体会在吸气和呼气的时候空气的流入和流出的感觉。

    不管呼吸长短深浅，体会当前呼吸的感受。这个方法可以让我们锚定当下，避免进入情绪的漩涡。

    人体的交感神经系统会让人做出反应，副交感神经系统使人安静，这个方案能够帮助我们激活副交感神经系统。